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一位女士体重增加4斤,腰围瘦了,腹部更平,臀部

2016-09-05 来源:全型男

  一位女士告诉我,她开始运动两个月后,体重增加了4斤,穿衣服却明显感觉体型好了,原来穿不进去的牛仔裤能美美地穿上了,而且腰围更瘦,腹部更平,臀部更翘。

  

  这是应当欣喜万分的减肥成果,因为这意味着她所减少的几乎都是脂肪,增加的是肌肉,塑形让身材曲线更好。只有脂肪率降低的减肥,才是真正意义上的减肥,才是让体型变美的减肥。

  那么她是如何减肥的呢?

  1、力量训练+有氧运动,不是单纯做有氧

  采取力量训练的减脂塑形效果,比有氧训练更好。减脂套路一般是:热身→力量训练→有氧训练→拉伸

  先力量后有氧,可以更好的发挥你的最大力量,对肌肉塑形的效果肯定更好;而且也更安全,可以更好地避免运动受伤!

  

  有氧是指强度较低的长时间运动,例如慢跑、动感单车、游泳、低强度椭圆机等。建议30-40分钟

  力量是相对有氧而言的,它的时间相对较短,强度较大,例如深蹲、卧推、俯卧撑、冲刺短跑、跳高等力量训练等。我们所认知的力量训练只是无氧里很小的一部分。建议20-30分钟

  2、掌握正确饮食顺序,不节食

  俗话说的好“三分练七分吃”,尤其是减脂的时候,吃对食物真的很重要。拒绝节食,网上流行的清淡的水果餐来减肥,结果是饿得半死,没减几斤,一恢复正常饮食就反弹。

  每天的摄入热量不低于基础代谢,才能保证身体的正常代谢速度,但每天热量摄入不能高于平时的热量摄入。一般女生每天总热量为1400卡路里,男生为1800卡路里的摄入。

  减肥吃饭的正确顺序,要先吃蛋白质脂肪和蔬菜,最后再吃主食哦~

  

  3、少吃多餐

  在促进肌肉增长和减少体脂方面,少吃多餐比多吃少餐效果更好。每隔三个小时就进餐一次,可以使身体能更高效地消化食物,这样就能使你摄入更多的蛋白质,以及其他重要的营养物质。当然,这里要说明的是:多餐的每一餐应少量。

  

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标签(): 臀部 腰围 
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