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减肥走向失败的四阶段,记住这些“偷懒”秘诀!

2016-09-05 来源:全型男

  减肥太久你说你累了?明明是为了健康,却感觉身体被掏空?朋友们~瘦身太累,坚持不下去眼看就要开始大吃大喝,此时,不妨给自己放个假,别让减肥倦怠期毁了你的减肥大计!其实,减肥走向失败一般都会经历以下这四个阶段,来看看你的减肥计划是不是已经不小心开始有了失败的预兆!

  减肥走向失败的四阶段第一阶段:蜜月期

  典型特征:你下定决心要在下个月第一天穿进小一号的衣服,让心仪的人眼前一亮。所以,你热情高涨,每天都坚持锻炼,克制自己对于食物的欲望,想象着自己纤细苗条的身材。

  

  第二阶段:魅力丧失期

  典型特征:当“我都饿了一周了,怎么体重还没有减”、“这么减下去什么时候是个头啊”这两句总是萦绕在你的心头,此时的你处于魅力丧失阶段。当你在比较短的时间内没有看到显著的变化,你的兴奋劲就会开始消退。你不再期待着每天去慢跑节食了,甚至刻意减少运动次数。

  

  第三阶段:倦怠期

  典型特征:感觉吃少点心有余而力不足,配合做的运动过程枯燥又无聊,你坚持减肥的动力大大减少。当你开始用各种各样的借口,比如工作、压力、天气等等来逃避减肥这件事时,要警惕你可能处于减肥倦怠期!除此之外,你还会严重怀疑如此减肥是否会有效果,在三餐的选择上也不再计算卡路里,开始想吃什么就吃什么。

  

  第四阶段:濒临放弃阶段

  典型特征:减肥计划在你生活中的重要程度已经下降至最低点。当你会完全不再想要去运动,大口吃你拒绝很久的汉堡薯条时,你已经处于濒临放弃阶段了。这个时期,你把你的减肥计划像是用过的纸巾一样扔掉,而再想把它捡起来,可能就是明年了。

  

  减肥倦怠期,你依然可以瘦不停!轻松享瘦——吃

  唯甜食与肉不可辜负?献上巧吃甜食和肉的方式,倦怠期既满足你对于吃的欲望,又让你不至于就此走上肥胖不归路。

  1巧吃甜食不胖的三个技巧

  >>>甜食早晨、上午吃

  减肥倦怠期,甜食爱好者们可以在早晨或者上午吃点自己所喜欢的甜食,在上班前吃点甜食,心情也会变好哦。切忌晚上睡前吃甜食,这会让你非常轻易就重新被肥胖纠缠。另外,吃甜食绝对不能狼吞虎咽,点心、零食吃得越快,极有可能在大脑感觉满足之前就吃进过多分量!

  

  >>>选择低卡甜点

  选择真正低卡的甜食,要识破商家广告中的低卡是否真的低热量,一般来说,选择合适的甜食,要记住以下几个要点:

  1、除了蔗糖等添加糖之外,也要提防各种人工甜味剂,尽量选择天然的糖分,比如水果中的果糖;2、加入了奶油、芝士等脂肪含量高的甜品热量非常高;3、即便是标榜“无糖”的甜点,也要小心其中的脂肪、淀粉等含量超标。

  >>>选择好甜食搭档

  在吃甜食时搭配合适的饮品是不错的选择,例如普洱茶、红茶或薄荷水,本身就有减肥去脂的功效,还能增加你的饱腹感,让你能够少吃点。

  

  2巧吃肉类不胖的三个技巧

  >>>少吃红肉,多吃白肉

  红肉是指肌肉纤维粗硬、脂肪含量较高,煮熟前呈红色的肉,例如猪肉、牛肉和羊肉等;白肉是指肌肉纤维细腻、脂肪含量较低、脂肪中不饱和脂肪酸含量较高,煮熟前呈白色的肉,例如鱼肉、鸡肉、鸭肉等。和白肉相比,红肉中含的脂肪较多,并且多是饱和脂肪酸,吃了会提供大量热量,容易导致热量摄入过多而增加肥胖风险。

  

  >>>小口吃好过大口吃

  减肥倦怠期要时刻提醒自己,只能小享受决不能就此放弃,不能放任自己去大口吃肉。不管是脂肪多的红肉还是脂肪少的白肉,都要控制食量。吃肉时,把肉切成小碎块或打成肉末,搭配蔬菜,小口进食,并且每一口都要慢慢咀嚼多次。

  >>>烹调以蒸煮为主

  烹调的方式是很重要的,比如鸡胸肉在很多明星推荐的减肥餐中都榜上有名,虽说鸡胸肉低脂富含蛋白质,但是在油炸的烹调方式下,热量还是会高很多。清蒸、水煮的方式就合适很多,既补充了蛋白质,又不至于热量过高。

  

  轻松享瘦——喝

  倦怠期的宝宝们都很懒吧,获取水分就是为你们量身定制的!然而喝水也有讲究,正确喝水才可以安全度过倦怠期哦。

  1获取水分的正确解法

  

  >>>清早喝水减肚腩

  在早上喝水是很有好处的,我们在一晚上的睡眠中,身体在排泄以及呼吸的过程中会消耗掉体内大量的水分,早上起床后,人体会处于生理性缺水状态。在吃早饭前,先喝一杯水(白开水、淡蜂蜜水、淡盐水都是不错的选择),能够加速肠胃的蠕动,把我们在夜晚累积在体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外,从而达到减小肚腩的作用。

  >>>学会“吃水”而非大量喝水

  有专家指出,从食物中获取的水分对身体健康更有益。补充水分要学会“吃水”,而非大量喝水,即在平时饮食中应多食用富含水分的水果和蔬菜,这样获得的水分更有益于机体的健康,且可防止水分快速流失。富含水分的食物:西瓜、小番茄、冬瓜、生菜、丝瓜等等。

  2常饮绿茶

  

  绿茶中的芳香化合物能溶解脂肪、化浊去腻,防止脂肪积滞体内;维生素B1、C和咖啡因能促进胃液分泌,有助消化与消脂;此外绿茶中含有的儿茶素可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解酯酶,减少脂肪堆积。

  轻松享瘦——动

  精力旺盛有精力旺盛的运动方式,倦怠期也有强度小适合懒人的运动方式,切记不能就此放任自己完全放弃运动,在此推荐两款适合懒人的运动:

  1散步+大步走

  试试“甩手大步走”,收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,可以瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是很好的全身运动。

  

  2自行车式瑜伽

  如果不想出门,或者加班太晚只想躺着,这时你可以做自行车式瑜伽运动,让你倦怠期躺着运动!

  

  步骤:

  仰卧在垫子上,两手放于体侧,手心朝下,双腿弯曲放松。

  屈膝抬高双腿,上半身保持不动,感觉自己要蹬自行车的样子。然后左右腿交替在空中踩自行车,保持匀速,顺方向、反方向交替进行

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标签(): 减肥 甜食 
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